Sjansen er at du har gjort en slags oppløsning for å komme i form i år, og du kan til og med ha fått en ny Fitbit Tracker eller Smart Watch for å holde fokus på din mål. Men hvis planen din ganske enkelt var å prøve å gå hver dag, begynner du sannsynligvis å finne deg selv å kjede deg akkurat nå.
Her er den gode nyheten: Du har allerede gjort det harde arbeidet med å starte en vane. “Kanskje det viktigste du kan gjøre for å etablere en treningsvaner er å strukturere dagen din på en slik måte at du prioriterer,” sier Fitbit -ambassadør og personlig trener Blake Raymond. “Du må kanskje våkne 15 minutter eller en halv time for tidlig, slik at du kan få turen inn før jobb, eller dele ut en annen gang på dagtid, men du må være konsekvent.”
Raymond utfordrer deg til å ta turen til neste nivå. “Det kule med kroppen er at den er bygget for å kunne svare på sunt stress, og den reagerer ved å bli sterkere,” sier Raymond. “Det høres skremmende ut med det første, men hvis du utfordrer deg selv til å komme deg ut av komfortsonen din, vil du snart finne deg selv sterkere og sunnere.” Hold deg motivert og spent ved å gå, og gi deg selv det ekstra presset, ved å prøve disse fem måtene Raymond motiverer kundene sine til å holde konsistensen og bygge videre på fremgangen når tiden går.
1. Prøv en “10 for 10 Challenge” forpliktelse til 10.000 trinn om dagen i 10 dager på rad. 10.000 trinn kan være skremmende, erkjenner Raymond, men å forplikte seg til det bevegelsesnivået kan også starte mer alvorlige kondisjonsinnsatser. Hvis 10.000 trinn virker for vanskelig, kan du prøve “8 for 8” – 8.000 trinn om dagen i åtte dager i strekk.
2. Gjør en “Power Up, Easy Down” -treningsstart med å finne en bakke i nabolaget ditt (trappene vil fungere i en klype hvis været utenfor er stygt). Gå rundt i minst fem minutter for å varme opp, og sprint opp bakken og går så fort du kan. Gå deretter sakte ned igjen. Gå i et normalt tempo i et minutt (tenk på at du er pusten), og gjenta deretter sprinten opp bakken og gå nedover den. Fortsett i 15 minutter, og avkjøl deretter med en enkel 10-minutters spasertur.
3. Prøv en “Down and Back” trening Velg et landemerke omtrent 15 minutters gange fra der du begynner, som en hjørnebutikk eller enden av en vei. Gå til destinasjonen din, og legg merke til hvor lang tid det tok å komme dit, og ta turen hjem i raskere tempo. “Målet er å gå lett ut og komme sterkt tilbake,” sier Raymond. “Du bør prøve å gjøre det raskere tilbake enn du gikk ut.”
4. Øk hastigheten din med “Fartlek” treningsøkter “Fartlek” betyr “Speed Play” på svensk, og Fartlek -treningsøkter er ganske enkelt de der du fremskynder i korte intervaller midt i en lengre økt. Mens du går og velger en milepæl, som neste tre eller stopplys, og fart opp i de 15 eller 30 sekundene det tar å komme dit. Fortsett deretter å gå sakte til du er klar til å dra igjen. Nybegynnere bør prøve å gå sakte i 5 minutter, og deretter gjøre 15 minutter med fartleks, og deretter varme ned i 10 minutter.
5. Få vennene dine involvert når alt annet mislykkes, lene deg på en venn. I begynnelsen av november kom Raymonds kjæreste Beka om hvor vanskelig det var å holde seg i form i Kameruns herrelandslag i fotball Skjorter den travle høytiden. Han foreslo at hun skulle prøve å komme inn 30 minutters trening hver dag i 30 dager. Hun utfordret en venn Arsenal FC Skjorter til å bli med henne, la ut intensjonene sine på Instagram, og plutselig Bologna FC 1909 Skjorter var det 15 eller 20 venner som forpliktet seg til planen. “Det høres ostete ut når jeg forteller den historien, og jeg var ikke klar over at en tullete samtale ville være katalysatoren for 20 personer for å forplikte seg til å komme i form, men det var det,” sier Raymond. “Beka ville komme hjem fra jobb og gå en 30-minutters spasertur, ta en klasse eller gå på treningsstudio. En annen kvinne hadde nettopp fått en baby, så hun holdt på med noen grunnleggende matteøvelser. Det var flott. ”
Denne informasjonen er kun til utdanningsformål og er ikke ment som erstatning for medisinsk diagnose eller behandling. Du bør ikke bruke denne informasjonen til å diagnostisere eller behandle et helseproblem eller tilstand. Ta alltid kontakt med legen din før du endrer kostholdet, endrer søvnvanene, tar kosttilskudd eller starter en ny treningsrutine.
Gabi Redford
Gabi Redford er en prisbelønnet helse- og treningsforfatter i Annapolis, Maryland. Hun er en ivrig åpent vannsvømmer og triatlet, og er en fire-gangs all amerikansk triatlet og tre ganger kvalifisering til ITU-verdensmesterskapet som medlem av Team USA.
