Som alle som har kroniske korsryggsmerter vet, i noen tilfeller føles det som om ingenting du gjør faktisk gir lettelse. Men en fersk studie viser at noen få spesielle yogaposisjoner kan gjøre susen. “Vi visste allerede at fysioterapi kan ha enestående resultater for personer med ryggsmerter, men vi ønsket å se hvordan det gikk i hodet med yoga,” sier Robert Saper, MD, hovedstudieforfatter og førsteamanuensis i familiemedisin ved Boston University School of Medicine. ”Vi sammenlignet en spesialutviklet yogaklasse med en-til-en fysioterapitimer. På slutten av 12 uker hadde begge gruppene like forbedringer. De hadde mindre smerter, forbedret funksjon, redusert medisinering og følte seg fornøyd med resultatene. ”
Da studien begynte, tok 70 prosent av deltakerne en form for smertestillende medisiner. Etter tre måneder hadde antallet falt til 50 prosent i begge gruppene. “Mange klienter med kroniske ryggsmerter tror de trenger å bare lide gjennom det, men det gjør de ikke,” sier Saper. Mens yogaklassen som ble brukt i studien hadde en veldig spesiell struktur, mener Saper yogaklasser merket som gjenopprettende, skånsom eller terapeutisk kan komme noen med ryggsmerter til gode. Og positurene kan til og med gjøres hjemme. “Enkelte positurer gir deg mye forlengelse i korsryggen – de får deg til å bøye ryggraden bakover, noe som øker rommet mellom platene og gir litt mye mer pusterom rundt ryggmargen,” sier Dr. Saper. “De styrker også kjernemuskulaturen, noe som er avgjørende for å redusere ryggsmerter.” Her er fire strekninger som gjør nettopp det. Hold hver positur i tre lange, dype åndedrag.
1. Barnets positur: Knel på gulvet, og flytt knærne litt fra hverandre mens du holder tærne sammen. Bøy deg fremover og sett halebenet tilbake mot føttene. Ta pannen mot gulvet og flytt armene dine enten over hodet eller ut til siden. Hvis mulig, hvil pannen på matten.
2. Locust Pose: OGC Nice Skjorter Ligg på magen og hvil pannen på gulvet. Plasser hendene bak deg med håndflatene vendt opp, og pek tærne vekk fra deg. Løft samtidig hodet, øvre bryst, armer og ben av bakken. Hvil vekten på magen og bekkenområdet og hold blikket fremover eller litt nede. Hold, slipp deretter og senk kroppen sakte tilbake til matten.
3. Sfinx -positur: Ligg på magen og hvil pannen på gulvet. Bøy albuene og legg dem under skuldrene, nær kroppen din, med underarmene på bakken og hendene foran deg. Pek bena bak deg med tær på matten. Trykk underarmer i bakken, og løft hodet og brystet opp. Hold blikket fremover eller litt nede. Hold, slipp deretter og senk brystet og hodet sakte tilbake til matten.
4. Bridgeposisjon: Ligg på ryggen med knærne bøyd og føtter så nær hoftene som mulig. Forsikre deg om at føttene dine er parallelle og at knærne er best over dem. Plasser armene Ajax Skjorter ved sidene dine, hendene vendt ned. Trykk inn i føttene og løft korsryggen og bekkenet opp av gulvet. Hold skuldrene på matten og knærne parallelt. Hold, og returner deretter ryggen og bekkenet sakte på gulvet.
Denne informasjonen er kun til utdanningsformål og er ikke ment som erstatning for medisinsk diagnose eller behandling. Du burde ikke Belgias herrelandslag i fotball Skjorter bruke denne informasjonen til å diagnostisere eller behandle et helseproblem eller tilstand. Ta alltid kontakt med legen din før du endrer kostholdet, endrer søvnvanene, tar kosttilskudd eller starter en ny treningsrutine.
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe er frilansforfatter og redaktør med base i Chicago, IL. Hun dekker helse, lykke, kondisjon og alt annet som pirrer hennes interesse. Arbeidet hennes har dukket opp i O, The Oprah Magazine, Self, Shape, Fitness, Redbook, Health, Better Homes & Gardens, Psychology Today, Good Housekeeping og mer.
