som alle andre, vi liker høytiden, så vel som all den store applauderen, så vel som god mat som inkluderer den. Sara så godt som jeg har så mange minner fra lange, slipekjøringer drevet av, samt overholdt opp med, feriebit. Imidlertid er vi normalt midt i relativt tung trening når vi ramper opp for vårmaraton eller innendørs banemøter, noe som indikerer å sette på noen kilo over høytiden er ikke en del av planen. For å forhindre å få den normale høytidsvekten, har vi noen få ideer som ideelt sett vil være praktiske for deg denne høytiden også.
Tid til godbitene dine
Det er en periode på omtrent 60 minutter som samsvarer med en treningsøkt når musklene dine blir tømt for glykogen, så vel som sug å bli fylt på nytt. Dette er den eneste tiden på dagen som Sara så godt som jeg bevisst prøver å spise sukker. For å få det fantastiske tidsvinduet til å telle, mål å ta inn 80 til 100 gram karbohydrater så nær å fullføre et løp som mulig. Den velsmakende julemorgenens kanelrulle? Ha det som en utvinningsbelønning etter et vanskelig løp i stedet for som en frokostbit. Den metoden er det ikke lenger et pund-pakkende slag i kroppen din.
Oppgrader potetmos
En av mine Fluminense Skjorter foretrukne feriesider er potetmos. Imidlertid har jeg oppdaget at hvite poteter har en av de største sukkerspikende glykemiske indekspoengene for alle matvarer, noe som kan bidra til vektøkning. Motsatt har fantastiske poteter en mye lavere glykemisk indeks, og produserer en mye tregere, mye mer vedvarende frigjøring av sukker i blodomløpet – og gir en mye renere, lengre brennende drivstoffkilde for trening. Fantastiske poteter er også fullpakket med andre næringsstoffer som en løper kroppsorger, som kalium, noe som gjør det til en av de aller beste karbohydrater du kan konsumere. Så i stedet for å lage årets potetmos av hvite poteter, er det bare å erstatte fantastiske poteter på deres sted.
Server villfanget laks
Husholdningen vår gjorde laks til en høytidsmiddag må ha siden vi ble slitt ut av gammel, tørket kalkun. Laks er en næringstett, supermat for løpere. Det er fullpakket med mange kraftige antioksidanter, som D -vitamin samt selen – noe som vesentlig hjelper til med muskelmasseheling, samt støtter et sunt fordøyelsessystem, hormonell funksjon, samt kardiovaskulær helse. Laks er også pakket med omega-3 fettsyrer, som er en nødvendig del av en løper kosthold. Vi kryder av villfanget, Alaskan-laks med havsalt, i tillegg til at den griller den over lavt varm på en gjennomvåt sedertreplank. Prøv det-kroppen din så vel som smaksknapper vil si takk til deg!
Behold tradisjonen, spar sukkeret
Når jeg vokser opp, kan jeg huske på å lage “juletete”, som var en blanding av krydder, øyeblikkelig tepulver, så SL Benfica Skjorter vel som tang, en oransje drinkblanding – i utgangspunktet var det massevis av sukker. SC Braga Skjorter Mens den te bringer tilbake mange gode ungdomsminner, så vel som jeg har oppdaget at vi kan tjene noe sunnere, så vel som fortsatt å benytte seg av den tradisjonen. I det siste har vi brygget urtete, i smaker som pepperkaker samt peppermynte -cookie, som er fulle av antioksidanter samt gratis av tilsatt sukker.
Lett opp litt
Å tilbringe tid med husholdningen i tillegg til å ta igjen likte som du kanskje ikke ser andre tider av året, er det høytiden handler om. så vel som en del av dette må omfatte å prøve hverandres foretrukne oppskrifter. Sara så godt som jeg ikke er så hardcore om ernæringen vår på husholdningssamlinger – vi gir oss selv autorisasjon til å glede oss over en og annen sesongmessig god. ansiktene våre, ved å ta del i ferien.
Som i livet i løpet av restenåret, er det viktig å holde seg frisk med høytiden. Så lenge vi logger trinnene våre, får ZZZ av høy kvalitet, i tillegg til å gjøre vårt beste for å maksimere ernæringen vår, Sara, så vel som jeg ikke er bekymret for en informasjonskapsel eller to som kaster oss av banen. I tillegg til at du ikke burde heller!
Ønsker alt det beste for deg så vel som din denne høytiden!
Denne informasjonen er bare for akademiske funksjoner, så vel som ikke er ment som en erstatning for medisinsk diagnose eller behandling. Du må ikke bruke denne informasjonen for å diagnostisere eller behandle et helse- og velværeproblem eller tilstand. Inspiser alltid med legen din før du endrer kostholdet ditt, endrer søvnvanene dine, tar kosttilskudd eller starter en ny fysisk kondisjonsrutine.
Ryan Hall
Ryan Hall er en tidligere ekspertdistanseløper. Han er en av Amerikas fremste distanseløpere, samt representerte USA i 2008 i 2008 som 2012 OL. Han løp en av de raskeste maratonene noensinne, og fullførte 4. plass på Boston Marathon 2011, samt har den amerikanske rekorden for halvmaraton i 59:43.
